Какие фрукты можно есть во время месячных? Научная комбинация поможет вам облегчить дискомфорт
Менструальный период – особый физиологический этап для женщины. Разумный выбор диеты может помочь облегчить неприятные симптомы, такие как дисменорея и усталость. Фрукты богаты витаминами и минералами, но некоторые холодные или активизирующие кровь фрукты следует есть с осторожностью. Ниже приводится руководство по рекомендациям по менструальным фруктам, составленное на основе популярных тем о здоровье в Интернете за последние 10 дней, с подробным сравнением данных.
1. Список рекомендуемых фруктов во время менструации (преимущественно теплые/плоские)
| Название фрукта | Свойства | Основные функции | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| красные финики | Тепло | Восполнение ци и крови, облегчение простуды матки. | 5-8 штук |
| лонган | Тепло | Улучшить анемию и успокоить нервы | 10-15 шт. |
| яблоко | Пин Син | Балансируют электролиты и способствуют пищеварению | 1-2 шт. |
| вишня | теплый | Железосодержащая добавка, антиоксидант | 15-20 шт. |
| дуриан | термический | Согрейте дворец | 1-2 лепестка |
2. Фрукты, которые нужно есть с осторожностью (простудные/кроветворные типы).
| Название фрукта | Свойства | потенциальное воздействие | Альтернативные предложения |
|---|---|---|---|
| арбуз | холодная природа | усугублять дисменорею | Заварите фруктовый чай и пейте его. |
| груша | Прохлада | Вызывают нерегулярные менструальные кровотечения | Запарить и съесть |
| Боярышник | Способствовать кровообращению | Увеличение кровотечения | Ешьте небольшое количество после менструации. |
| хурма | холодная природа | вызывать сокращения | Избегайте еды натощак |
3. Корреляционный анализ популярных тем поиска
Согласно последним данным платформы здравоохранения, количество поисковых запросов, связанных с «менструальной диетой», увеличилось на 35%, в том числе:
4. Золотые правила употребления фруктов во время менструации
1.Разница во времени:В первые 3 дня менструации основное внимание следует уделять теплому тонику, а в более поздний период можно добавить соответствующее количество плоских фруктов.
2.Предложения по обработке:Холодные фрукты можно приготовить на пару или смешать с корицей и коричневым сахаром, чтобы уменьшить холод.
3.Индивидуальные различия:Людям с тяжелой дисменореей следует избегать всех охлаждающих фруктов, а пациенткам с поликистозом яичников следует с осторожностью употреблять фрукты с высоким содержанием сахара.
5. Специальное напоминание от экспертов
В последних рекомендациях Китайского общества питания указано: ежедневное потребление фруктов во время менструации должно контролироваться на уровне 200-300 граммов и избегать употребления холодных напитков. При возникновении сильного дискомфорта рекомендуется сочетать Дягиль китайский, Пустырник и другие лечебные продукты.
(Примечание: данные в этой статье синтезированы из Dingxiang Doctor, Xiaohongshu Health List и горячих тем поиска Weibo. Статистический период: 1–10 октября 2023 г.)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
