Что следует есть женщинам в период менопаузы? 10 дней горячих тем в Интернете и научного руководства по диете
Менопауза – важный этап в жизни женщины. По мере изменения уровня гормонов меняются и потребности организма в питании. Среди тем, связанных со здоровьем в период менопаузы, которые в последнее время горячо обсуждаются в Интернете, в центре внимания оказалась диета. Эта статья объединяет популярные дискуссии и авторитетные предложения за последние 10 дней, чтобы предоставить научные планы диеты для женщин в период менопаузы.
1. Изменения потребностей в питании во время менопаузы
После менопаузы уровень эстрогена у женщин снижается, что делает их склонными к остеопорозу и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Вот сравнение основных потребностей в питании:
| Питательные вещества | Рекомендуемая дневная сумма | эффект | источник пищи |
|---|---|---|---|
| кальций | 1200мг | Предотвратить остеопороз | Молоко, тофу, зеленые листовые овощи |
| Витамин Д | 800-1000МЕ | Способствовать усвоению кальция | Рыба, яичные желтки, обогащенные продукты |
| Фитоэстрогены | нет фиксированного стандарта | Избавиться от приливов | Соевые бобы, семена льна, кунжут |
| Омега-3 | 1,1-1,6 г | Защитите сердечно-сосудистую систему | Глубоководная рыба, грецкие орехи, масло периллы. |
2. Топ-5 суперпродуктов при климаксе, которые горячо обсуждаются в Интернете
По данным соцсети за последние 10 дней, наиболее обсуждаемыми являются следующие продукты:
| еда | индекс тепла | Причины рекомендации |
|---|---|---|
| нут | ★★★★★ | Богат изофлавонами и белком для облегчения симптомов менопаузы. |
| капуста | ★★★★☆ | Молоко с высоким содержанием кальция и сильной антиоксидантной способностью. |
| лосось | ★★★★☆ | Высококачественный источник омега-3 снижает воспалительную реакцию. |
| семена черного кунжута | ★★★☆☆ | Двойная добавка фитоэстроген + кальций |
| Ферментированные соевые продукты | ★★★☆☆ | Натто, мисо и т. д. улучшают здоровье кишечника. |
3. Спорная тема: стоит ли есть эти продукты?
В недавних дискуссиях следующие продукты вызвали весьма спорные вопросы:
1.соевое молоко: Хотя он содержит фитоэстрогены, некоторые эксперты предполагают, что пациентам с заболеваниями молочной железы необходимо контролировать их количество;
2.красное мясо: Добавки железа эффективны, но их избыток может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
3.кофе: Может усугублять приливы, но новые исследования показывают, что умеренное употребление этого напитка может снизить риск депрессии.
Справочные рецепты на четыре и три дня (в сочетании с горячими поисковыми ключевыми словами)
| Питание | День1 | День2 | День3 |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овес+семена льна+черника | Тофу + цельнозерновой хлеб | Греческий йогурт + семена чиа |
| Обед | Лосось на пару + капуста | Салат из нута + киноа | Томатное рагу из говядины + шпинат |
| ужин | Мисо-суп + натто пибимбап | Жареная капуста и грибы | Салат с кунжутным соусом |
5. Последние предложения экспертов (выдержки из недавних горячих интервью)
1. Китайское общество питания подчеркивает«Комбинация кальция и витамина D с золотом»Необходимость приема добавок;
2. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы,средиземноморский режим питанияМожет снизить сердечно-сосудистый риск у женщин в постменопаузе на 28%;
3. Избегайте экстремальных диет и поддерживайте1500-1800 калорий в деньбазовый прием.
Заключение: Диета во время менопаузы должна быть сбалансированной и индивидуальной. Рекомендуется корректировать рацион на основании данных физикального обследования и при необходимости дополнять питательные вещества под руководством врача. Продолжайте обращать внимание на сигналы тела и пусть еда будет хранителем здоровья.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
